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　　拥有A4腰是每个女生的理想。殊不知，其实因为年龄的提高，饮食的不注意安博体育app下载，肚腩越来越多。腹部中间的肉还可以，但是腹部的肉任何方向都不能处理。

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　　想要瘦腰收腹，关键是要解决腰部肌肉。腹腔内有腹肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。想要减掉腹部两侧的赘肉，必须从腹外斜肌开始。今天瑜伽老师梳理了一些腹腔两侧的全身肌肉训练，轻松打造出性感的A4腰。

　　简单坐姿，坐骨神经夯击地毯，弯曲左肘，手臂夯击地毯，呼吸，拉伸脊柱，呼吸，伸直左手，然后向左弯曲，停留5-8次呼吸，改为反向训练。

　　平躺，屈膝双脚离地，双膝与臀部对齐，收紧核心，双手放在头骨上，呼吸，不要动，呼吸，按下键力卷起腹腔，右手触碰右膝外侧，停留5-8次呼吸，换成反向训练。

　　弯曲左肘，右膝放在地毯的支撑点上，侧身，左脚伸直，按住关键，呼吸，不要动，呼吸，提臀，左脚向上推，右手摸左腿，感觉侧腰紧绷，停留5-8次呼吸，换成反向训练。

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